كيفية قياس نبضات القلب

كيفية قياس نبضات القلب: خطوة بخطوة لمراقبة صحتك القلبية

نبضات القلب هي أحد المؤشرات الحيوية التي تعكس مدى كفاءة عمل القلب والدورة الدموية. سواء كنت شخصًا رياضيًا، أو مهتمًا بصحتك، أو تعاني من مشكلة في القلب، فإن قياس نبضات القلب يمكن أن يساعدك على فهم حالتك الصحية والتصرف بشكل أسرع عند وجود خلل.

في هذا المقال، سنشرح كيفية قياس نبضات القلب يدويًا وباستخدام الأجهزة، وما هو المعدل الطبيعي للنبض، وما الإشارات التي يجب الانتباه لها.

ما هو نبض القلب؟

نبض القلب هو عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في الدقيقة الواحدة. كل نبضة تمثل دورة انقباض وانبساط لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. يمكن الشعور بالنبض في أماكن متعددة حيث تمر الشرايين قريبًا من سطح الجلد.

أماكن قياس النبض في الجسم

يمكن قياس النبض بسهولة في عدة مناطق، أهمها:

الرسغ (النبض الكعبري): على الجانب الداخلي للمعصم أسفل الإبهام.

الرقبة (النبض السباتي): بجوار القصبة الهوائية.

أعلى القدم أو خلف الركبة.

الذراع العلوي (خاصة للأطفال).

طريقة قياس النبض يدويًا

إليك خطوات بسيطة لقياس نبضك بدون استخدام أي أجهزة:

إقرأ أيضا:كيفية استخدام حبوب منع الدورة

اجلس أو استلقِ بهدوء لمدة 5 دقائق لتكون في حالة راحة.

استخدم السبابة والوسطى (وليس الإبهام لأنه يحتوي على نبض خاص).

ضع الإصبعين على موقع النبض (مثل معصم اليد أو الرقبة).

عندما تشعر بالنبض، ابدأ العد لمدة 60 ثانية باستخدام ساعة أو مؤقت.

أو عد لمدة 30 ثانية واضرب الناتج ×2.

سجل عدد النبضات في الدقيقة.

أجهزة تساعد في قياس النبض

إلى جانب الطريقة اليدوية، هناك أدوات تقنية يمكن أن تساعد في قياس نبض القلب بدقة، منها:

الساعات الذكية (مثل Apple Watch وFitbit).

أجهزة قياس النبض بالأصبع (Pulse oximeter).

أجهزة قياس الضغط الرقمية.

تطبيقات الهاتف الذكي باستخدام الكاميرا والفلاش.

ما هو المعدل الطبيعي لنبضات القلب؟

يعتمد المعدل الطبيعي للنبض على العمر، والنشاط، والحالة الصحية:

الفئة العمرية                                النبض الطبيعي (نبضة/دقيقة)
البالغون (في الراحة)                               60 – 100
الرياضيون المحترفون                                40 – 60
الأطفال                                                70 – 100
الرضّع                                                 100 – 160

إقرأ أيضا:طريقة تنظيف الاسنان

متى يكون النبض غير طبيعي؟

يُنصح بمراجعة الطبيب في الحالات التالية:

نبض أقل من 60 أو أكثر من 100 بدون مجهود.

الشعور بخفقان مفاجئ أو انقطاع في النبض.

دوخة أو تعب مصاحب لتغيّر في عدد النبضات.

إقرأ أيضا:كيفية علاج الضرس الملتهب

نبض غير منتظم أو غير مستقر باستمرار.

نصائح للمحافظة على نبض قلب صحي

مارس التمارين الرياضية بانتظام.

ابتعد عن التوتر، وجرب تمارين التنفس أو التأمل.

تجنب الكافيين الزائد والتدخين.

اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا.

راقب نبضك باستمرار إذا كنت تعاني من أمراض قلبية.

قياس نبضات القلب هو طريقة بسيطة لكنها فعالة لفهم حالة قلبك. سواء باستخدام يديك أو الأجهزة الحديثة، فإن تتبع معدل نبضك بشكل منتظم يمكن أن ينبهك إلى مشكلات صحية في وقت مبكر.
ابدأ اليوم بمراقبة نبضك… فصحة قلبك هي مفتاح لحياة أفضل ❤️